备孕是人生中的一件大事。对于女性来说，在整个备孕过程中，卵子的健康尤为重要！高质量、经验丰富的 卵子 是助孕的开始，是生命的起源。

如何才能拥有一个健康、优秀、优质的 卵子 呢？支教告诉你知道--优质的卵子是养出来的。

其实就是通过系统的软件健身运动、健康的饮食调养和规律的作息时间调度身体状况，给卵巢充足的营养供给，从而提高卵子的质量。

人体吸收的营养物质首先供给人的大脑和中枢神经系统，其次是肝脏、肾功能等人体器官，而生殖器官对人体营养物质供给的优先级是最少的。因此，人体全身各器官中最开始的附属器官就是卵巢，这也是为什么女人一旦超过30岁卵巢磷原才开始下降的原因之一。

养卵的目的就是给卵巢足够的磷脂酰肌醇，让她长出漂亮的卵子。

首先要做的就是通过以下多个方面进行改善：

运动 1. 有氧运动瘦身：

建议每周两次，每次一小时；包括水泵飞轮（健身自行车）、慢跑。

2. 力量练习：建议每周1-2次，根据自身身体状况调理，以不疲劳、易入睡为宜。包括瑜伽健身、重体能训练（请私人教练为宜）。

通过适当的运动会提高睡眠质量，有利于身体细胞的修复。

睡眠质量重中之重：

1. 不要熬夜，建议晚上11:00-11:30睡觉；

2. 睡眠质量好的人不简单起夜小便，同时会下降睡眠浅、梦多等状况。

饮食方面

1. 少油高纤，三餐少食用油；

2. 选择新鲜食物，不宜过多烹调（煎、炸、煎、卤）。

避免

1. 不吃夜宵（晚上 8 点以后叫宵夜）；

2. 不要添加肉味、香油或蘸料；

3. 不吃生产加工的肉类食品：如午餐肉罐头、生煎、猪肉崧、腊肠、腌肉等；

4. 忌火锅店、火锅串串、串串香等。

▶如果当天有健身运动，晚餐可适当再加100克淀粉，冲一勺蛋白粉，没有健身运动的不提倡；

▶每天摄入的植物油脂总量可以不超过40克（3勺），干果、深海鱼油比较多，含有欧米伽3有助于血糖代谢；▶ 三餐前吃蔬菜和新鲜水果可以保护胰高血糖素。

各种营养素来自

木薯淀粉：黑米、小麦、小米手机、黑豆、苞米、花生、红豆、黑豆等粗粮，最好不要非要吃大米，大米含糖量高容易升高血糖值。

蛋白质：淡水鱼、牛肉、牛羊肉、生猪肉、鸡肉、鸭肉、牛乳、豆类等食物。(蛋白质来源要均衡，鱼、肉、奶、豆类不可单一）。

是否需要补充保健品？1.女性：

建议补充辅酶 Q10、活性叶酸片、适当的蛋白粉（乳清蛋白）。其他类型的保健品如 DHEAdha 没有必要，有条件的可以适当选择。中草药慎用。

2.男性：

建议补充叶酸片、锌、适量辅酶Q10，也可选择含多种营养素和维生素的普补保健品。

文中部分内容参考自泰安医院生殖医学中心相关资料，感谢泰安医院生殖医学中心供应。